Relachamento e meditação
uma técnica de relaxamento cuja finalidade é o equilíbrio físico e mental. Criado pelo neurólogo alemão Johannes H. Shultz.
Como enfrentar as Adversidades
Como enfrentar as adversidades?
A rotina massacrante?
Os temores? A ansiedade? O stress?
Existem diversos meios. Um deles? O relaxamento.
O que é relaxamento?
A origem da palavra é latina: relaxo, are; desembaraçar, descansar, repousar, soltar. Vamos então desembaraçar nossos pensamentos, soltar nossa mente e repousar.
Mas como?
Simples. Com treinamento diário, confiança, persistência, determinação.
Eliminando a preocupação e o medo através da mudança de atitude mental.
O que é o treinamento autógeno?
É uma técnica de relaxamento cuja finalidade é o equilíbrio físico e mental. Criado pelo neurólogo alemão Johannes H. Shultz.
Traduzido pelo Dr Cesário Morey Hossri, psicólogo e cientista de renome internacional. “É tido como um perfeito instrumento terapêutico contra o estresse, a angústia, neurose e todas as doenças nervosas da civilização moderna”.
O auto-relaxamento concentrativo permite conseguir um estado de repouso semelhante ao sono, possibilitando uma “pausa profilática de repouso”, normalização e desenvolvimento das funções psíquicas básicas como Memória, Atenção e Concentração, autodeterminação, autodomínio, auto-segurança, controle emocional.
Permite desenvolvimento e aprimoramento da personalidade dos indivíduos normais. É uma conquista só encontrada paralelamente nas práticas místicas orientais tais como Ioga, Taoísmo, Lamaísmo e Zen-Budismo.
É um dos recursos para realizar a integração da personalidade.
O relaxamento produz:
Autotranqüilização.
Autodeterminação.
Maior controle das reações emotivas – fisiológicas.
Condições para enfrentar a angústia.
Condições para aflorar os diversos materiais do inconsciente.
Condições de desvendar os mecanismos inconscientes.
Aumento dos sonhos.
Condições que facilitam a psicanálise.
Reforçamento do EGO.
Condições de interiorização.
Desenvolvimento da capacidade criativa e artística.
Supressão da dor.
Aumento do rendimento no trabalho qualitativamente e quantitativamente.
Homeostase (a capacidade do corpo para manter um equilíbrio estável a despeito das alterações exteriores).
Unificação e integração do EU com o UNIVERSO
Despertar a consciência cósmica.
O T.A. (treinamento autógeno) é um “excelente meio para uma pausa profilática de repouso e medida preventiva contra as doenças nervosas”.
Inicialmente há uma quebra da resistência para depois realizar o processo reconstrutivo.
A vida, a liberdade, a aventura do homem em busca de renovação positiva pode provocar inquietação e expectativa entre um fato esperado ou temido, como conseqüência lógica de fatos e situações precedentes.
Essa ansiedade é um estado normal, se for episódica. Caso mantenha-se contínua é patológica, pois provoca confusão mental, impotência, aniquilamento, paralisação diante do perigo podendo esterilizar e destruir a vida.
A tensão contínua leva à exaustão física e mental consumindo as energias positivas do indivíduo. Essa luta pela autopreservação provoca um conjunto de alterações no organismo. Células desaparecem da circulação sanguínea, outras tantas se desintegram e há uma diminuição da resistência. Surge então o estresse.
Para o indivíduo recuperar seu equilíbrio, torna-se necessária a assistência médica, psicológica, o descanso, a alimentação adequada, a higiene mental, a recreação, etc. Entre esses recursos estão as técnicas de relaxamento.
Condições para praticar o T.A.
Um exame médico para verificar suas condições de saúde. Se houver um órgão doente a concentração no mesmo deverá ocorrer quando ao final do treinamento. Exemplo: se você tiver um problema respiratório ou cardíaco o exercício do pulmão ou coração será o último a ser realizado.
Observação: Se estiver utilizando medicamentos ou fazendo outro tipo de tratamento deverá mantê-lo até que o médico determine sua alta.
O T.A. é indicado como auxiliar ou meio preventivo nos tratamentos de saúde, pois provoca resultados imediatos na redução da fadiga e tensão nervosa, aumentando a resistência do organismo.
Para iniciar o treinamento basta o indivíduo estar determinado a modificar sua vida. Usando a experiência do passado para evitar novas falhas, melhorando a cada dia a maneira de pensar e agir. Proporcionando qualidade de vida.
Traçar novos rumos e trabalhar para atingí-los, com confiança. A persistência permitirá que atinja o sucesso.
Acredite que é capaz e vá à luta. Você merece vencer. Ser feliz!
Repetir os exercícios diariamente pela manhã, tarde e noite permitirão a assimilação da técnica e o autocontrole ocorrerá naturalmente.
Investir em si mesmo uma hora diária durante um mês, dois meses, um ano, para conseguir realizar os seus sonhos.
“SOMENTE EU POSSO MUDAR A MINHA VIDA”
“SOMENTE NÓS PODEMOS GERAR E ACEITAR A NOSSA PRÓPRIA FELICIDADE; OS OUTROS PODEM REALÇÁ-LA, MAS NÃO PODEM CONCEBÊ-LA A NÓS”. Terry Lynn Taylor
TENTAR… REPETIR… TENTAR… ATÉ CONSEGUIR
ORIENTAÇÃO GERAL PARA A PRÁTICA DO T.A.
01) Para atingir a descontração muscular, utiliza-se a vivência da sensação de peso (poderá também ocorrer sensação de leveza ou formigamento).
a) postura adequada – decúbito supino (deitado de costas) ou sentado.
b) respiração profunda, lenta (três vezes). Após respirar normal e tranqüilamente.
c) utilização da tela mental (visualizar um local agradável que infunda bem estar).
d) imaginar e vivenciar as seguintes “fórmulas”:
Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.
Meu pé direito está pesado…pesado…pesado… Ou bem leve, solto, bem leve, solto, bem leve, solto.
Minha perna direita está pesada…pesada…pesada, ou bem leve(repetir sempre três vezes).
Meu joelho direito está pesado…pesado…pesado.
Minha coxa direita está pesada…pesada…pesada.
Vivenciar pele, músculos, ossos, circulação, etc.
Tudo sendo regenerado, célula por célula.
Abrir e fechar as mãos, flexionar os braços;
b) respirar profundamente;
c) abrir os olhos.
Obs: Repetir o exercício três vezes ao dia, durante sete dias seguidos deixando-se “levar” passivamente.
Após a sensação de peso (leveza) se generalizará pela lei da “transferência psicológica”. A fórmula inicial acrescenta-se mais um membro. Dessa forma teremos:
a) Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.
b) Minhas pernas estão pesadas…pesadas…pesadas.
c) Meus braços estão pesados…pesados…pesados.
d) Meu tronco está pesado…pesado…pesado.
e) Estou tranqüilo… tranqüilo… tranqüilo.
02) A vivência da sensação do calor provoca a vasodilatação dos vasos periféricos.
Meu pé está suavemente aquecido, ou morno, etc.
03) A auto-regularização cardíaca é um meio a mais para se conseguir a autotranqüilização.
Depois de o sujeito estar num estado plenamente “relaxado – tranqüilo – pesado e morno”, passará a concentrar-se no coração vivenciando seus batimentos regulares, fortes e rítmicos.
Meu coração bate tranqüilo e normal… (três vezes).